英超曼联床垫 英超曼联御用运动睡眠教练
你试过睡不着吗？
在床上翻来覆去，点开手机，发现已经是2:32，叹了一口气，什么时候才能睡着，还有几小时就要上班。
你试过睡不好吗？
被闹钟吵醒第6次，很不爽，但决定要爬起来，匆忙洗漱赶去上班，结果白天一直犯困，尤其是吃过午饭，想趴下睡一会儿，却被拉去开会。
我们这一生，大约要花1/3的时间来睡觉。睡觉，不是一件睁眼闭眼的简单事儿，失眠、睡不好这些问题一直困扰着很多人。
以前，我也信奉“8小时睡眠”，如果连续好几天没睡够8小时，自我感觉好像精神疲倦，需要周末补觉。
可直至我读到了《睡眠革命》，由英超曼联御用运用睡眠教练揭秘睡眠的科学方法，让睡眠更高效，优化人生效率。
1.什么是「R90睡眠方案」作者提出的「R90睡眠方案」，是以90分钟为一个周期。90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间：
① 打瞌睡：当我们处于这个阶段的时候，一般是似睡非睡，很容易被人吵醒。
② 浅睡眠：这时候我们的心率和体温出现下降，此阶段所需的时间比较多。
③ 深睡眠：此时别人很难把你叫醒，可一旦你被吵醒，也许会晕头转向，感觉很不舒服。
④ 快速眼动睡眠：我们所做的绝大多数梦都发生在这个阶段。
睡眠是以周期为单位的，有人需要3、4个睡眠周期，有人则需要5、6个睡眠周期。
当我们了解了睡眠周期后，就会知道自己无需按照“8小时睡眠”目标，这种一刀切的思维方法并不适合每一个人。
所以，当你辗转反侧，担心自己没有睡够8小时，不如转移注意力，关注自己的睡眠质量。睡眠质量高，缓解疲劳，身心得到舒缓，这才是我们睡眠的目的。
接下来，我会和你分享，如何改善睡眠质量，需要用到什么，改变什么。
2.想要睡得好，你需要知道这些这几天，我都在尝试R90睡眠方案，晚上11点躺在床上，给自己半小时放空的时间（不过这几天都很快睡着～），定了闹钟7点钟起床。
结果，我无需闹钟，大概6:45自然醒，算了一下，大约是5个睡眠周期。
结合作者的建议及我的经历，想要改善睡眠质量的你不妨试着这么做：
睡觉前：1、别看手机我知道大家很难做到这一点，可以试着慢慢减少睡前刷手机的时间，比如只看5分钟。
我是习惯看书1小时，然后写手帐，刷一下信息，就熄灯睡觉了。
2、晚上别吃太饱如果我们的胃里塞满了食物，胃忙着消化，自己也可能因为感到太饱而睡不着。
喝太多水，也容易起夜上厕所。
我是习惯一天只吃两顿饭的人，早上8点左右吃早餐，下午3、4点吃晚餐，和朋友约饭也只约中午，因为7、8点吃晚饭会让我推迟入睡时间。
3、让卧室保持凉爽根据昼夜节律，我们的体温会自然地在夜间下降，如果躺在被窝里感到很热，出汗了，可能会影响睡眠。
夏天，我一般是开27度的空调，盖一张薄薄的被子就好。
4、营造昏暗的环境氛围我们体内的生物钟会对环境的明暗程度做出反应，在昏暗的环境中，我们的体内会开始分泌褪黑素，开始感到睡意。
当我们准备入睡前，可以使用暖色光的灯具，相比白光没那么刺眼，拉上窗帘，避免受外部光源的影响。
我记得自己在北京时，有一天晚上参加一个音乐会，环境灯光很暗，音乐又很舒缓，真的是差点睡着，听完后迷迷糊糊打车回家睡觉......
睡醒后：1、不看手机睡醒后，我是不会第一时间看手机的，因为这时候人处于迷糊的状态，不够清醒、理智地判断消息。
我以前一大早看好多消息，就会觉得头晕，感觉这一天少了个美好的开始。
现在，我一般都是在吃完了早餐后，大约9点钟才看手机，开启高效工作的模式。
2、吃早餐我们空腹了一个晚上，身体经过长时间的睡眠和能量消耗后，需要及时补充能量。
也许有的人习惯不吃早餐，或者只喝一杯黑咖啡，那是你的选择。我是一个坚持吃早餐的人，试过不吃早餐，简直是靠一口气撑到中午。
3、适当的锻炼你可以试着练一练简单的瑜伽，散个步，伸张一下，呼吸新鲜的空气。
改变卧室：1、收纳整理如果我们床上堆满了衣服，甚至是食物，这肯定会影响睡眠的。
先收拾好床，整理出干净的房间，为我们的睡眠做好准备。
2、床垫和枕头床垫和枕头不是越贵越好，而是选择合适的，让我们能保持平衡的睡姿，而不会一觉醒来，脖子疼，脊椎疼，腰酸背痛。
作者还在书中分享了很多经验，比如该怎么喝咖啡，午睡该怎么睡，早起人和晚睡人该怎么调整睡眠时间和工作环境。
关于很多人关心的睡姿，作者是推荐侧卧睡姿，像胎儿的姿势，躺向另一边：习惯用右手的人，躺向左边；习惯用左手的人，躺向右边。
睡眠，也许是你的“头号难题”，但只不过你还没有用对科学的办法而已。
试着用R90睡眠方法，做好睡前的准备工作和调整醒后的习惯，相信你的每一天，都是精力饱满。
with love
豆奶小姐
以上就是英超曼联床垫的内容，希望您能喜欢。
