c罗 英超 动图 国外疫情期间C罗健身动图整理
提到C罗,除了全球第一球星、世界足球先生,让我们更如雷贯耳的,还是偶像近乎完美的雕刻般的身材!
(图片来源:ins@cristiano)
如此傲人的身材,离不开C罗对自己的严苛要求和极度自律的健身习惯。皇马的工作人员曾用“瑞士手表”来形容C罗的规律性,因为这只手表过去20年一直走得极为精准~
就连我们体验肥宅人生的宅家期间,C罗也在发掘着各种花式健身方法:
(图片来源:ins@cristiano)
搞个客厅杯卷腹大赛玩玩吧
(图片来源:ins@cristiano)
早起运动打个卡!我也会666!
(图片来源:ins@cristiano)
骑马锻炼两不误~
只有如此将运动融为生活的自律健身,才能配得上不足7%的极限体脂率了吧,在艳羡傲人身材的同时,小伙伴们是不是也希望离梦想中的身材更近一步呢?
今天咱们就安排上☞ C罗老师给你们上网课!全身高效燃脂,快速瘦也可以很简单!
在家就能做的7组高燃脂动作
C罗教你
第一组
Step1 交替箭步蹲
01
要领:上半身挺直,下蹲至前侧大腿与地面呈90度角,略停顿,站立还原,后侧膝盖不要着地。
频率:左右交替为1次,练习10次
锻炼部位:臀部、大腿
Step2 侧弓步弹跳
02
要领:上身挺直,一条腿向身侧迈出做侧弓步后还原,注意另一条腿保持伸直,左右各一次侧弓步后做一次弹跳,再重复侧弓步。
频率:侧弓步+弹跳为1次完整动作,练习10次
锻炼部位:臀部、大腿、小腿
第二组
Step1 俯卧撑
01
要领:背部保持挺直,侧面看身体是一条直线,双手间距离比肩膀略宽,俯身时肘关节略高于躯干。
频率:练习10次
锻炼部位:肩部、胸部、大臂后侧
Step2 跪姿俯卧撑
02
要领:膝盖着地,背部挺直,双手撑地间距比肩膀略宽,做俯卧撑动作,注意收紧腹部,不要塌腰。
频率:练习10次
锻炼部位:肩部、胸部、大臂后侧
第三组
Step1 卷腹左右手触脚
01
要领:平躺屈膝,双脚踩实,用腹肌力量做卷腹动作,身体向一侧偏转手触碰脚部,换另一侧重复,注意脚部不要移动。
频率:左右交替为1次,练习10次
锻炼部位:腹部
Step2 卷腹摸膝
02
要领:平躺屈膝,双脚踩实,双手置于大腿,用腹肌力量做卷腹动作,同时双手摸膝,下背部要保持紧贴地面,
频率:练习10次
锻炼部位:腹部
第四组
跪姿后踢腿
01
要领:俯卧跪姿,双手撑地,一侧腿向后上方伸展,伸直尽量抬到最高,提腿时注意收腹。
频率:左右侧各练习10次
锻炼部位:腹部、臀部
第五组
交叉手深蹲
01
要领:双手叠放于胸前,双脚分开略宽于肩膀,臀部后移下蹲,蹲至大腿与地面近似平行,起身还原,始终保持背部挺直。
频率:练习10次
锻炼部位:臀部、大腿
第六组
Step1 支撑交替摸肩
01
要领:双肘撑地,双脚分开脚尖踮地,做平板支撑,双手交替摸对侧肩膀,,注意背部保持挺直,腹部始终有紧绷感。
频率:左右交替为1次,练习10次
锻炼部位:肩部、腹部、臀部
Step2 俯卧提膝
02
要领:双肘撑地,双脚分开脚尖踮地,腹肌发力将一侧腿向前提起,提起时拱起下背部,在顶点略停顿后还原,换另一侧重复。
频率:左右交替为1次,练习10次
锻炼部位:背部、腹部、大腿
第七组
卧姿啄木鸟
01
要领:俯卧在瑜伽垫上,双脚分开,双手背后,上身抬起至最高点后还原,重复动作。
频率:练习10次
锻炼部位:背部、腹部、臀部
这节高效燃脂课,童鞋们学会了么?想要燃脂更快,早日收获梦想中的好身材。也要注意低脂高蛋白的饮食,并保证充足睡眠哦,你们的“网课健身教练”敲黑板咯~
这世上没有人能随随便便成功,世界总是在偷偷奖励努力了的人们,磨练球技如此,练就好身材更如此~
码好这节硬核减脂课,今天就跟着C罗一起高效燃脂练起来!要记住,你今天的汗流浃背,早晚会成为别人的望尘莫及!用汗水惊艳这个夏天所有人的目光!Let's do it!
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