真正的马拉松为什么是从30公里开始的？网友：涨知识了！

许多跑过全程马拉松的人都会说，当跑到30公里之后，会变得非常困难和痛苦甚至会选择放弃比赛。那么，从30公里开始，跑者会面临怎样的挑战呢？

许多初学者会认为全程马拉松和跑两个半程马拉松一样困难，但实际上并非如此。能够轻松跑完半程马拉松的人，并不一定能够顺利完成全马。

因为真正的挑战是从30公里开始的，这时你会感受到身体力量逐渐减少。每跑一段路，心率逐渐升高，呼吸也变得更加困难，腿脚也逐渐跑不动……

这些情况其实就是专家常说的“撞墙”。不管你是专业选手还是初学者，由于体能消耗，从30公里开始，都会面临撞墙的问题。

训练、补给、体能和配速分配策略都是导致撞墙的核心因素，只有抓住这几点，才能避免撞墙。

多维度的训练可以提高综合身体素质，以更好地应对撞墙。在耐力训练方面，需要每周进行一次25-35公里的长跑，至少在比赛前进行两次长跑。长跑不仅锻炼身体耐力，还可以磨练意志力。

核心力量训练主要提升肌肉的柔韧性和耐力，特别是要对腿部进行核心力量训练。这样才能在30公里开始的时候越跑越有力气，而不是越跑越累。建议每天进行一些髋、膝、踝三关节的力量训练。

强度训练可以每周进行一次，一般建议进行冲刺、爬坡或者间歇跑来提升训练效果。

从30公里开始，人体储存的糖原基本会耗尽。此时身体将开始依靠脂肪燃烧来提供能量，但脂肪供能速度较慢，无法满足跑者的能量需求，所以会感到痛苦。

那么，有人可能会说，为什么不在快到30公里时补充能量呢？事实并非如此，马拉松是一项平衡、经济的极限运动，它要求以最经济的方式消耗能量，以取得最佳成绩。因此，应该将补给的压力分散在全程比赛中，而不是全部留在后半段。

许多跑者遵循每跑5公里补充一根能量胶的原则，然而这只是一个大致的规律，并不适用于每个跑者。因为每个人吸收能量的速度不同，这决定了各人补给的时间和距离。

在体能较低的状态下进行补给，而在体能较高的时候则可以考虑增加配速，个性化的补给策略才是最佳的应对撞墙的方法。

对于初学者来说，在参加全程马拉松的早期阶段，建议保持控制速度，马拉松的成绩不一定取决于前半程跑得多快。

要坚持匀速巡航的原则，保持稳定的速度和舒适的节奏前进，为后半程的挑战留出足够的空间。

当然，作为初学者，我们还需要考虑赛道的难度、天气和个人状态，根据情况调整速度，如果状态好，则要稳定速度前进；如果状态不佳，则要安全完赛为主。

想要安全完赛甚至刷新个人最好成绩，除了满足以上条件，还需要有坚强的心理素质和意志力。

初学者需要抵抗住最后十几公里带来的痛苦和压力，而专业选手则需要坚持原计划争取个人最好成绩的压力。

在放弃和坚持之间取舍，最终成功完赛并刷新了个人记录，这就是马拉松带来的意义和成就所在。

小伙伴们，读完文章，你们有什么不同的看法吗？我们可以一起探讨一下！