羽生结弦的后台健身课又来了！来跟着他一起拉筋做运动！

说起来，说起羽生结弦的“好看”，除了正式比赛节目好看、冰演节目好看之外，甚至就连后台热身，也是好看的。

毕竟，除了他，我们也是很难看到还有谁没事儿在后台热身时就这么旱地干拔来一个小旋风一样的3A跳吧！

不仅如此，我们还经常能够通过后台的热身花絮，达成跟着羽生.私教.结弦一起健身的效果（虽然大部分时候大部分动作我们压根儿做不到）。

这不，虽然2022Faoi冰演本周是休整的一周，但电视台还是贴心地放松了幕张第二天的冰演节目录播。而且，还多了很多后台花絮镜头，于是，广大冰迷就又有了可以和羽生结弦一起健身、学习热身、拉伸动作的机会。

比如这个最新的动作。

旱地干拔3A咱们做不到，但这样开开肩应该还是可以的吧！特别是对经常伏案的我们来说，刚一看视频，觉得这个动作对于我们僵硬的肩颈很有益处，而且门槛也很低似乎都能做到呢！

但是镜头往下您再看看？

请问这个开胯的跨度和深蹲的深度，是我们人类能够达到的么？羽生结弦这个腿是直尺么？

当然，喜欢羽生结弦这么长时间，他也给了鸡架我勇于尝试的勇气。于是马上决定跟着试做一下。结果就是，蹲是勉强蹲到这个深度了。但是胯完全开不到这个宽度和平度，而且，仅仅是保持开胯深蹲，已经让人一秒暴汗了，再想做开肩的伸展运动，那几乎是不可能的。

于是鸡架我也咨询了健身教练，教练表示。这个动作，的确对膝盖、肩颈等身体部位都能起到很好的锻炼效果，但要达到羽生结弦这样的水平，是需要一个训练进程的，大家一定不要盲目尝试，特别是在无热身状态下尝试，防止拉伤。

所以说，虽然有些动作羽生结弦这样的运动员做时看起来“轻飘飘”，但咱们普通人和他们还是有着质的差别的，不要轻易尝试，以免受伤哦！

那说到这里，你也需要说，那鸡架你不是标题党么？我们什么健身运动都不能和羽生教练一起做了么？

当然不是啦！一些非常基础的动作还是可以跟着做起来的，比如锻炼腰肌和侧腹肌的这些加强版俯卧撑和侧卧撑动作~

还有练习核心的腰腹训练~

一看就对我们肩周炎患者有着很好疗效的上肢的伸展运动~

但是也请千万不要小看这些看起来更简单的伸展运动哦！刚开始上手时一定要先拉伸好身体，并且注意幅度。虽然羽生结弦本身就把这些运动当热身运动在做，但普通人在做它们之前还是要再加个热身才好（别问我是怎么知道的，谁骨头抻得嘎嘣响谁知道）。

就连2021年才开发出来的这个“有助于保持平衡”的后台面壁摇头的动作，虽然对肩颈椎也都有着好的运动拉伸效果，但我们做时也还是要注意幅度和尺度。

总之呢，就是一切没有准备好、没有做好保护的健身运动，都可能产生负效应。嗯，包括偶尔失手这件事，就连羽生结弦也不能避免呢。

那你也许又要说，这个那个和羽生结弦同款的健身运动，门槛都那么高，我们就真的什么同款都很难get了么？

也不是的。

就类似下面这种热身运动，我能毫不费力做一天呢。